Beckenkippen im Stehen

Hauptzielmuskel: Rückenstrecker
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
2
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder lassen Sie sie an Ihren Seiten hängen.
3
Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und neigen Sie Ihr Becken nach vorne und drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung der Wand hinter Ihnen.
4
Halten Sie die Position für einige Sekunden, dann loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder lassen Sie sie an Ihren Seiten hängen. Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und neigen Sie Ihr Becken nach vorne und drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung der Wand hinter Ihnen. Halten Sie die Position für einige Sekunden, dann loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.