Smith Reverse Grip über Rudern gebogen

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Richten Sie die Schmiedemaschine mit der Stange in Hüfthöhe ein.
2
Stehen Sie gegenüber der Bar mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
3
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
5
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Bar wieder nach unten in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Richten Sie die Schmiedemaschine mit der Stange in Hüfthöhe ein. Stehen Sie gegenüber der Bar mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Bar wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.