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Rücken
Schmied eine Armrudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Multipresse
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Höhe der Schmiede-Maschinenstange auf Taillenhöhe ein.
- 2
Stehen Sie vor der Schmiede-Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 3
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- 4
Greifen Sie die Bar mit einer Hand mit einem Overhand-Griff, mit Ihrer Handfläche nach unten.
- 5
Halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und ziehen Sie die Stange in Richtung Taille, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 6
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam senken Sie die Bar zurück in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Ausführung
Stellen Sie die Höhe der Schmiede-Maschinenstange auf Taillenhöhe ein. Stehen Sie vor der Schmiede-Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Greifen Sie die Bar mit einer Hand mit einem Overhand-Griff, mit Ihrer Handfläche nach unten. Halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und ziehen Sie die Stange in Richtung Taille, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam senken Sie die Bar zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
