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Rücken
Hebel ein Arm seitliche hohe Rudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich mit Blick auf die Maschine.
- 2
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie den Rücken gerade.
- 3
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe an Ihrer Seite.
- 4
Drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung.
- 5
Lösen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich mit Blick auf die Maschine. Greifen Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie den Rücken gerade. Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe an Ihrer Seite. Drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung. Lösen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
