Ein Arm gegen die Wand

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Strecken Sie einen Arm gerade vor Ihnen und legen Sie Ihre Handfläche gegen die Wand.
3
Engagiere deinen Kern und lehne deinen Körper nach vorne, halte deinen Arm gerade und deinen Rücken flach.
4
Drücken Sie langsam mit Ihrer Handfläche gegen die Wand und aktivieren Sie Ihre lat Muskeln.
5
Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann loslassen und mit dem anderen Arm wiederholen.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Strecken Sie einen Arm gerade vor Ihnen und legen Sie Ihre Handfläche gegen die Wand. Engagiere deinen Kern und lehne deinen Körper nach vorne, halte deinen Arm gerade und deinen Rücken flach. Drücken Sie langsam mit Ihrer Handfläche gegen die Wand und aktivieren Sie Ihre lat Muskeln. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann loslassen und mit dem anderen Arm wiederholen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.