Hebelsitzrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußstützen in eine bequeme Position.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit der Brust gegen das Pad und die Füße auf den Fußstützen.
3
Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff, Schulterbreite auseinander.
4
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
5
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Pause für einen Moment auf dem Höhepunkt der Bewegung.
7
Lösen Sie die Griffe langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußstützen in eine bequeme Position. Setzen Sie sich auf die Maschine mit der Brust gegen das Pad und die Füße auf den Fußstützen. Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff, Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment auf dem Höhepunkt der Bewegung. Lösen Sie die Griffe langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.