Kniende Latissimus-Dehnung

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Knien Sie auf dem Boden mit Ihren Knien Hüftbreite auseinander und Ihre Zehen zeigen zurück.
2
Strecken Sie Ihre Arme über Kopf und verschränken Sie Ihre Finger.
3
Halte deinen Rücken gerade, lehne dich langsam nach rechts und fühle eine Dehnung in deinem linken Muskel.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie die Dehnung auf der linken Seite, lehnen Sie sich nach links und fühlen Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Lat-Muskel.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Knien Sie auf dem Boden mit Ihren Knien Hüftbreite auseinander und Ihre Zehen zeigen zurück. Strecken Sie Ihre Arme über Kopf und verschränken Sie Ihre Finger. Halte deinen Rücken gerade, lehne dich langsam nach rechts und fühle eine Dehnung in deinem linken Muskel. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Dehnung auf der linken Seite, lehnen Sie sich nach links und fühlen Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Lat-Muskel. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.