Ez-bar-Rückgriff über Rudern gebogen

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
2
Halten Sie die ez Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Hände Schulterbreite auseinander.
3
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade und die Brust hoch, bis Ihr Rumpf fast parallel zum Boden ist.
4
Ziehen Sie die Ez-Barbell in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die ez Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Halten Sie die ez Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Hände Schulterbreite auseinander. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade und die Brust hoch, bis Ihr Rumpf fast parallel zum Boden ist. Ziehen Sie die Ez-Barbell in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die ez Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.