Übung Ball prone Bein heben

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte mit ausgestreckten Beinen und Ihren Zehen auf dem Stabilitätsball ruhen.

2. 2

   Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, Schulterbreite auseinander und greifen Sie Ihre Kernmuskeln an.

3. 3

   Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie langsam vom Boden, verwenden Sie Ihren unteren Rücken und Gesäß, um sie so hoch wie möglich zu heben.

4. 4

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.

5. 5

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.