Übungsball liegend seitliche Lattenstrecke

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gestütztem Kopf auf Ihre Seite.
2
Legen Sie Ihren oberen Arm auf den Ball für Stabilität.
3
Erreichen Sie Ihren oberen Arm über Kopf und lassen Sie Ihren Rumpf leicht drehen.
4
Spüren Sie die Dehnung in Ihren lat Muskeln auf der Seite Ihres Körpers.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann die Seiten wechseln und wiederholen.

Ausführung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gestütztem Kopf auf Ihre Seite. Legen Sie Ihren oberen Arm auf den Ball für Stabilität. Erreichen Sie Ihren oberen Arm über Kopf und lassen Sie Ihren Rumpf leicht drehen. Spüren Sie die Dehnung in Ihren lat Muskeln auf der Seite Ihres Körpers. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann die Seiten wechseln und wiederholen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.