Übungsball untere Rückenstrecke (Pyramide)

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2
Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne und rollen Sie den Ball nach unten, bis der untere Rücken auf dem Ball ruht.
3
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust.
4
Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie langsam Ihren Oberkörper in Richtung Boden, so dass sich Ihr unterer Rücken über den Ball dehnen kann.
5
Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne und rollen Sie den Ball nach unten, bis der untere Rücken auf dem Ball ruht. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie langsam Ihren Oberkörper in Richtung Boden, so dass sich Ihr unterer Rücken über den Ball dehnen kann. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.