Übung Ball wechselnde Arm-Ups

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach innen gerichtet und Ihre Arme nach unten von Ihren Seiten ausgestreckt.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam einen Arm in Richtung Ihrer Schulter, halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
6
Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach innen gerichtet und Ihre Arme nach unten von Ihren Seiten ausgestreckt. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam einen Arm in Richtung Ihrer Schulter, halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm. Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.