Langhantelrückhaltesitz-Neigungsbank mit zwei Armrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Setzen Sie sich auf die Bank mit Ihrer Brust gegen die Rückenlehne und Ihre Füße flach auf dem Boden.
3
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Unterhandgriff.
4
Lehnen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, voll ausgestreckt.
5
Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Setzen Sie sich auf die Bank mit Ihrer Brust gegen die Rückenlehne und Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Unterhandgriff. Lehnen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, voll ausgestreckt. Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.