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Rücken
Halsbandrückhaltesitz in einer Armrudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
- 2
Legen Sie eine Hantel auf den Boden neben der Bank.
- 3
Stehen Sie gegenüber der Bank mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 4
Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand zur Unterstützung auf die Bank.
- 5
Nehmen Sie die Hantel mit der rechten Hand mit einem Rückgriff (Palme nach unten).
- 6
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
- 7
Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper.
- 8
Drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung.
- 9
Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.
- 10
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- 11
Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung mit dem linken Arm.
Ausführung
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Legen Sie eine Hantel auf den Boden neben der Bank. Stehen Sie gegenüber der Bank mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand zur Unterstützung auf die Bank. Nehmen Sie die Hantel mit der rechten Hand mit einem Rückgriff (Palme nach unten). Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper. Drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung. Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung mit dem linken Arm.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
