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Rücken
Langhantelpalme umgebogen
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff.
- 2
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 3
Lass deine Arme gerade nach unten hängen, Handflächen, die deinem Körper zugewandt sind.
- 4
Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
- 5
Wenn Sie die Hanteln nach oben ziehen, drehen Sie Ihre Handflächen, so dass sie von Ihrem Körper abgewandt sind.
- 6
Drücken Sie Ihre Schulterblätter an der Spitze der Bewegung zusammen.
- 7
Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handflächen wieder in die Ausgangsposition.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt. Lass deine Arme gerade nach unten hängen, Handflächen, die deinem Körper zugewandt sind. Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Wenn Sie die Hanteln nach oben ziehen, drehen Sie Ihre Handflächen, so dass sie von Ihrem Körper abgewandt sind. Drücken Sie Ihre Schulterblätter an der Spitze der Bewegung zusammen. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handflächen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
