Hintere Langhantelrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBizeps

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach innen gerichtet.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
3
Engagieren Sie Ihre Rückenmuskulatur, heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach innen gerichtet. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Engagieren Sie Ihre Rückenmuskulatur, heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.