Kabelseilsitzrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf die Rudermaschine mit Ihren Füßen flach auf den Fußstützen und Knie leicht gebeugt.
2
Greifen Sie die Kabelseile mit einem Overhand-Griff, Palmen einander zugewandt.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen beibehalten.
4
Ziehen Sie die Kabelseile in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf die Rudermaschine mit Ihren Füßen flach auf den Fußstützen und Knie leicht gebeugt. Greifen Sie die Kabelseile mit einem Overhand-Griff, Palmen einander zugewandt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen beibehalten. Ziehen Sie die Kabelseile in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.