Kabelseilkreuzungsrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf die Rudermaschine mit Ihren Füßen flach auf den Fußstützen und Ihre Knie leicht gebeugt.
2
Greifen Sie die Kabelseile mit einem Overhand-Griff, Palmen einander zugewandt.
3
Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
4
Ziehen Sie die Kabelseile in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf die Rudermaschine mit Ihren Füßen flach auf den Fußstützen und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie die Kabelseile mit einem Overhand-Griff, Palmen einander zugewandt. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Ziehen Sie die Kabelseile in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.