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Rücken
Kabelneigungsbankrudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Kabelzug
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsHintere Schultern
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf und befestigen Sie einen Kabelgriff an der niedrigen Riemenscheibe.
- 2
Sitzen Sie auf der Bank gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 3
Greifen Sie den Kabelgriff mit einem Überhandgriff und strecken Sie Ihre Arme vollständig vor sich aus.
- 4
Lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern in Eingriff halten.
- 5
Ziehen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Ellbogen beugen.
- 6
Drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung und strecken Sie dann langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf und befestigen Sie einen Kabelgriff an der niedrigen Riemenscheibe. Sitzen Sie auf der Bank gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie den Kabelgriff mit einem Überhandgriff und strecken Sie Ihre Arme vollständig vor sich aus. Lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern in Eingriff halten. Ziehen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Ellbogen beugen. Drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung und strecken Sie dann langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
