Prüfstandrudern mit Rückgriff

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Setzen Sie sich auf die Bank mit Blick auf die Rückenlehne mit der Brust dagegen.
3
Schnappen Sie sich die Langhantel mit einem Rückgriff (Palmen nach unten gerichtet) und die Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
5
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihres Oberbauchs und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung.
7
Senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Setzen Sie sich auf die Bank mit Blick auf die Rückenlehne mit der Brust dagegen. Schnappen Sie sich die Langhantel mit einem Rückgriff (Palmen nach unten gerichtet) und die Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihres Oberbauchs und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung. Senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.