Einseitige Hebelrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich mit Blick auf die Maschine.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und halten Sie Ihren Rücken gerade.
3
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Pause für einen Moment auf dem Höhepunkt der Bewegung, dann langsam loslassen und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich mit Blick auf die Maschine. Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment auf dem Höhepunkt der Bewegung, dann langsam loslassen und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.