Band kniende Zwirnklemme

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Band
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie das Band an einem robusten Ankerpunkt in Taillenhöhe.
2
Knien Sie nach unten vom Ankerpunkt weg und halten Sie das Band mit beiden Händen, halten Sie Ihre Ellbogen gebogen und nahe an Ihren Seiten.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie Ihren Rumpf langsam zur Seite und bringen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Hüfte.
4
Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Befestigen Sie das Band an einem robusten Ankerpunkt in Taillenhöhe. Knien Sie nach unten vom Ankerpunkt weg und halten Sie das Band mit beiden Händen, halten Sie Ihre Ellbogen gebogen und nahe an Ihren Seiten. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie Ihren Rumpf langsam zur Seite und bringen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Hüfte. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.