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Bauch & Rumpf
Band horizontale Pallofpresse
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- Sekundäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schräge BauchmuskelnGesäß
Schritt für Schritt
- 1
Befestigen Sie das Band an einem robusten Ankerpunkt in Taillenhöhe.
- 2
Stehen Sie senkrecht zum Ankerpunkt mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 3
Greifen Sie den Bandgriff mit beiden Händen und treten Sie vom Ankerpunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen.
- 4
Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Brust, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und nah an Ihrem Körper.
- 5
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie eine stabile Haltung.
- 6
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus und schieben Sie das Band von Ihrem Körper weg.
- 7
Halten Sie die ausgefahrene Position für ein paar Sekunden und konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung der Spannung in Ihrem Kern.
- 8
Bringen Sie langsam Ihre Hände zurück auf die Brust und widerstehen Sie dem Zug der Band.
- 9
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Befestigen Sie das Band an einem robusten Ankerpunkt in Taillenhöhe. Stehen Sie senkrecht zum Ankerpunkt mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Greifen Sie den Bandgriff mit beiden Händen und treten Sie vom Ankerpunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen. Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Brust, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und nah an Ihrem Körper. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie eine stabile Haltung. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus und schieben Sie das Band von Ihrem Körper weg. Halten Sie die ausgefahrene Position für ein paar Sekunden und konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung der Spannung in Ihrem Kern. Bringen Sie langsam Ihre Hände zurück auf die Brust und widerstehen Sie dem Zug der Band. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
