Standing Crunch (mit Seilbefestigung)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie ein Seil an einer Kabelmaschine in Brusthöhe.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen von der Maschine weg.
3
Halten Sie das Seil mit beiden Händen und bringen Sie es hinter den Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt.
4
Engage Ihre Bauchmuskeln und langsam knirschen Sie Ihren Rumpf nach vorne, bringen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Knie.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze des Knirschens inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie ein Seil an einer Kabelmaschine in Brusthöhe. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen von der Maschine weg. Halten Sie das Seil mit beiden Händen und bringen Sie es hinter den Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt. Engage Ihre Bauchmuskeln und langsam knirschen Sie Ihren Rumpf nach vorne, bringen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Knie. Halten Sie einen Moment an der Spitze des Knirschens inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.