Tuck Crunch

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, gleichzeitig Ihren Oberkörper in Richtung Knie.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, senken Sie dann langsam Ihre Schulterblätter und strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, gleichzeitig Ihren Oberkörper in Richtung Knie. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, senken Sie dann langsam Ihre Schulterblätter und strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.