Kabelverwindung (up-down)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, mit Blick auf die Kabelmaschine.
2
Halten Sie den Kabelgriff mit beiden Händen vor Ihrer Brust und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und drehen Sie langsam Ihren Rumpf zur Seite, halten Sie Ihre Hüften und Beine stabil.
4
Halten Sie am Ende der Drehung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie die Drehung auf die gegenüberliegende Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, mit Blick auf die Kabelmaschine. Halten Sie den Kabelgriff mit beiden Händen vor Ihrer Brust und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Engagieren Sie Ihren Kern und drehen Sie langsam Ihren Rumpf zur Seite, halten Sie Ihre Hüften und Beine stabil. Halten Sie am Ende der Drehung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Drehung auf die gegenüberliegende Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.