Russian Twist mit Gewicht

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
2
Halten Sie ein Gewicht oder Medizin Ball mit beiden Händen vor der Brust.
3
Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
4
Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und bringen Sie das Gewicht oder den Medizinball auf die rechte Seite zum Boden.
5
Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie das Gewicht oder den Medizinball auf die linke Seite zum Boden.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie ein Gewicht oder Medizin Ball mit beiden Händen vor der Brust. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und bringen Sie das Gewicht oder den Medizinball auf die rechte Seite zum Boden. Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie das Gewicht oder den Medizinball auf die linke Seite zum Boden. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.