gewichtete russische Drehung (beins up)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnHüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und vom Boden gehobenen Füßen auf den Boden und halten Sie Ihre Beine zusammen.
2
Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen vor Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
3
Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Kernmuskeln zu aktivieren.
4
Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und bringen Sie das Gewicht auf der rechten Seite zum Boden.
5
Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie das Gewicht auf der linken Seite zum Boden.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und vom Boden gehobenen Füßen auf den Boden und halten Sie Ihre Beine zusammen. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen vor Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Kernmuskeln zu aktivieren. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und bringen Sie das Gewicht auf der rechten Seite zum Boden. Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie das Gewicht auf der linken Seite zum Boden. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.