Gewichtete Overhead Crunch (auf Stabilitätsball)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2
Halten Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Kopf.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Knien.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Rumpf wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Kopf. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Knien. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Rumpf wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.