gewichtete Hyperextension (auf Stabilitätsball)

Hauptzielmuskel: Rückenstrecker
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einem Stabilitätsball mit Ihren Hüften auf dem Ball und Ihren Füßen gegen eine Wand für Stabilität.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab und verlängern Sie Ihren Rücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einem Stabilitätsball mit Ihren Hüften auf dem Ball und Ihren Füßen gegen eine Wand für Stabilität. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab und verlängern Sie Ihren Rücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.