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Bauch & Rumpf
gewichtete Knappheit
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Mit Zusatzgewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schräge Bauchmuskeln
Schritt für Schritt
- 1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
- 2
Halten Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel auf Ihrer Brust.
- 3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und kräuseln Sie sich vorwärts, bis Ihre Schulterblätter vom Boden sind.
- 4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel auf Ihrer Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und kräuseln Sie sich vorwärts, bis Ihre Schulterblätter vom Boden sind. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
