Zwillingsgriff Parallelgriff Lat Latzug

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich mit Blick auf die Kabelmaschine.

2. 2

   Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander.

3. 3

   Setzen Sie sich und positionieren Sie Ihre Oberschenkel unter den Oberschenkelpolstern, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

4. 4

   Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihre Brust hoch und erhalten Sie eine neutrale Wirbelsäule.

5. 5

   Ziehen Sie die Griffe nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

6. 6

   Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Bewegung inne und spüren Sie die Kontraktion in Ihren Lats.

7. 7

   Lösen Sie die Griffe langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.