Standradrollen

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Bauchroller
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Unterer Rücken

Sekundäre Muskeln

Unterer RückenSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie hoch mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und die Radrolle vor Ihnen stehen.
2
Beugen Sie sich an Ihrer Taille und rollen Sie langsam das Rad vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt.
3
Rollen Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren und Ihr Körper so weit wie möglich ausgestreckt ist.
4
Halten Sie einen Moment inne und rollen Sie das Rad langsam zurück in Richtung Ihres Körpers und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie hoch mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und die Radrolle vor Ihnen stehen. Beugen Sie sich an Ihrer Taille und rollen Sie langsam das Rad vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt. Rollen Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren und Ihr Körper so weit wie möglich ausgestreckt ist. Halten Sie einen Moment inne und rollen Sie das Rad langsam zurück in Richtung Ihres Körpers und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.