Smith Hip Raise

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Positionieren Sie sich auf der Schmiedemaschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße schulterbreite auseinander.

2. 2

   Legen Sie Ihre Hände auf die Langhantel, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

3. 3

   Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäß, dann drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben.

4. 4

   Heben Sie weiter, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.

5. 5

   Halten Sie für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.