Sitzende Seitenpressung (Wand)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken gegen eine Wand und Ihre Beine vor Ihnen ausgestreckt.
2
Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, Hüftbreite auseinander.
3
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
4
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen Sie sich zur Seite und bringen Sie Ihren Ellenbogen in Richtung Hüfte.
5
Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken gegen eine Wand und Ihre Beine vor Ihnen ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, Hüftbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen Sie sich zur Seite und bringen Sie Ihren Ellenbogen in Richtung Hüfte. Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.