Sitzendes Bein anheben

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine flache Bank mit dem Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten der Bank für die Unterstützung.
3
Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie langsam vor Ihnen hoch, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine flache Bank mit dem Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten der Bank für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie langsam vor Ihnen hoch, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.