Seilsteig

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Seil
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

UnterarmeBizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber dem Seil.
2
Schnappen Sie sich das Seil mit beiden Händen, Handflächen zu Ihnen.
3
Beugen Sie Ihre Knie leicht und greifen Sie Ihren Kern an.
4
Fangen Sie an, sich durch abwechselnde Hand-über-Hand-Bewegungen an das Seil zu ziehen.
5
Verwenden Sie Ihre Beine, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen.
6
Steigen Sie weiter, bis Sie die gewünschte Höhe oder die Spitze des Seils erreicht haben.
7
Um abzusteigen, kehren Sie die Hand-over-Hand-Bewegung um, während Sie Ihren Abstieg kontrollieren.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie vor dem Seil mit den Füßen Schulterbreite auseinander. Schnappen Sie sich das Seil mit beiden Händen, Handflächen zu Ihnen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und greifen Sie Ihren Kern an. Fangen Sie an, sich durch abwechselnde Hand-über-Hand-Bewegungen an das Seil zu ziehen. Verwenden Sie Ihre Beine, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen. Steigen Sie weiter, bis Sie die gewünschte Höhe oder die Spitze des Seils erreicht haben. Um abzusteigen, kehren Sie die Hand-over-Hand-Bewegung um, während Sie Ihren Abstieg kontrollieren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.