rope climb

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Rope
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

ForearmsBicepsShoulders

Paso a paso

1
Ponte de pie frente a la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti.
3
Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
4
Comienza a subir por la cuerda alternando los movimientos de las manos.
5
Usa las piernas para ayudar en el movimiento ascendente.
6
Continúa trepando hasta alcanzar la altura deseada o la parte superior de la cuerda.
7
Para descender, invierte el movimiento alterno de las manos mientras controlas tu descenso.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie frente a la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Comienza a subir por la cuerda alternando los movimientos de las manos. Usa las piernas para ayudar en el movimiento ascendente. Continúa trepando hasta alcanzar la altura deseada o la parte superior de la cuerda. Para descender, invierte el movimiento alterno de las manos mientras controlas tu descenso. Repite el número de repeticiones deseado.