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Bauch & Rumpf
Push-up zur Seitenplanke
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
SchulternBrustTrizeps
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Ihren Körper in einer geraden Linie.
- 2
Senken Sie Ihren Körper zum Boden hin, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Kern in Bewegung halten.
- 3
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- 4
Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
- 5
Halten Sie die Seitenplankenposition einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6
Wiederholen Sie den Push-up und die Seitenplanke auf der gegenüberliegenden Seite.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Ihren Körper in einer geraden Linie. Senken Sie Ihren Körper zum Boden hin, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Kern in Bewegung halten. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Halten Sie die Seitenplankenposition einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Push-up und die Seitenplanke auf der gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
