Pull-in (auf Stabilitätsball)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, auf dem Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden zu sitzen und die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu beugen.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Stabilitätsballs zur Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie langsam Ihre Hüften nach vorne und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und strecken Sie dann langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie damit, auf dem Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden zu sitzen und die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu beugen. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Stabilitätsballs zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie langsam Ihre Hüften nach vorne und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und strecken Sie dann langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.