Ein Arm Kinn-up

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie vor einer Klimmzugstange mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.

2. 2

   Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange mit einer Unterhand, wobei eine Hand die Stange und die andere Hand Ihr Handgelenk zur Unterstützung hält.

3. 3

   Hängen Sie von der Bar mit Ihrem Arm voll ausgestreckt, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Kern engagiert.

4. 4

   Ziehen Sie sich in Richtung der Bar, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihre Rückenmuskulatur drücken.

5. 5

   Ziehen Sie weiter, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet, und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie.