Klimmzug im Wechselgriff

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Schnappen Sie sich die Klimmzugstange mit einer Unterhand (Palmen zu Ihnen zeigen) und Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
2
Hängen Sie von der Bar mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihre Füße vom Boden.
3
Engagieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Bar, die mit Ihrer Brust führt.
4
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Bar ist.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Körper wieder nach unten in die Ausgangsposition mit Kontrolle.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Schnappen Sie sich die Klimmzugstange mit einer Unterhand (Palmen zu Ihnen zeigen) und Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Hängen Sie von der Bar mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihre Füße vom Boden. Engagieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Bar, die mit Ihrer Brust führt. Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Körper wieder nach unten in die Ausgangsposition mit Kontrolle. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.