Beinheben liegend auf der Flachbank

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer flachen Bank mit dem Rücken dagegen gedrückt.
2
Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäß zur Unterstützung.
3
Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie zur Decke hoch.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer flachen Bank mit dem Rücken dagegen gedrückt. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäß zur Unterstützung. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie zur Decke hoch. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.