Londonbrücke

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Seil
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie das Seil an einem hohen Ankerpunkt.
2
Stehen Sie dem Ankerpunkt mit schulterbreiten Füßen gegenüber.
3
Greifen Sie das Seil mit einem Overhand-Griff, Palmen nach unten.
4
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und mit dem Kern beschäftigt.
5
Ziehen Sie das Seil zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie das Seil an einem hohen Ankerpunkt. Stehen Sie dem Ankerpunkt mit schulterbreiten Füßen gegenüber. Greifen Sie das Seil mit einem Overhand-Griff, Palmen nach unten. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und mit dem Kern beschäftigt. Ziehen Sie das Seil zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.