Hebelstangenrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Die Sitzhöhe und die Position der Fußplatte sind so einzustellen, dass die richtige Ausrichtung gewährleistet ist.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihre Füße flach auf der Fußplatte.
3
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an.
5
Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Rumpfes und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Halten Sie bei der Spitzenkontraktion einen Moment inne und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Die Sitzhöhe und die Position der Fußplatte sind so einzustellen, dass die richtige Ausrichtung gewährleistet ist. Setzen Sie sich auf die Maschine mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihre Füße flach auf der Fußplatte. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an. Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Rumpfes und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie bei der Spitzenkontraktion einen Moment inne und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.