Hebelsitzendes Bein heben Crunch

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf den Fußstützen.
2
Greifen Sie die Griffe oder Sidebars für Stabilität.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie langsam Ihre Beine in Richtung Brust an und kräuseln Sie gleichzeitig Ihren Rumpf nach vorne.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Beine und den Rumpf wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf den Fußstützen. Greifen Sie die Griffe oder Sidebars für Stabilität. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie langsam Ihre Beine in Richtung Brust an und kräuseln Sie gleichzeitig Ihren Rumpf nach vorne. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Beine und den Rumpf wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.