hebelsitzendes Crunch (Brustkissen)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Sitzhöhe und Brustpolsterposition nach Ihrem Komfort an.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Brustpolster und Ihre Füße flach auf dem Boden.
3
Greifen Sie die Griffe oder Seitenstäbe für Stabilität.
4
Engage Ihre Bauchmuskeln und langsam zurücklehnen, so dass die Brustpolster mit Ihnen zu bewegen.
5
Pause für einen Moment bei der maximalen Kontraktion, das Gefühl, die Spannung in Ihrem abs.
6
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und sich wieder nach oben ziehen.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Sitzhöhe und Brustpolsterposition nach Ihrem Komfort an. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Brustpolster und Ihre Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die Griffe oder Seitenstäbe für Stabilität. Engage Ihre Bauchmuskeln und langsam zurücklehnen, so dass die Brustpolster mit Ihnen zu bewegen. Pause für einen Moment bei der maximalen Kontraktion, das Gefühl, die Spannung in Ihrem abs. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und sich wieder nach oben ziehen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.