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Rücken
Hebel einen Arm über Rudern gebogen
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff.
- 2
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade und den Kopf hoch.
- 3
Lassen Sie die Langhantel mit voll ausgestreckten Armen vor Ihnen hängen.
- 4
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
- 5
Drücken Sie Ihre Schulterblätter an der Spitze der Bewegung zusammen.
- 6
Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade und den Kopf hoch. Lassen Sie die Langhantel mit voll ausgestreckten Armen vor Ihnen hängen. Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Drücken Sie Ihre Schulterblätter an der Spitze der Bewegung zusammen. Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
