Hohes Rudern (Maschine)

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsHintere Schultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußplattform in eine bequeme Position ein.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihre Füße flach auf der Fußplattform.
3
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an.
5
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußplattform in eine bequeme Position ein. Setzen Sie sich auf die Maschine mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihre Füße flach auf der Fußplattform. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an. Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.