über Rudern gebogener Hebel

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade und die Brust hoch.
4
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade und die Brust hoch. Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.