hebelunterstütztes Kinn

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Hebelmaschine auf Ihr gewünschtes Widerstandsniveau an.
2
Stellen Sie sich auf die Fußplattform und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Hängen Sie mit Ihren Armen voll ausgestreckt, halten Sie Ihren Körper gerade.
4
Engagieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Griffe, die mit Ihrer Brust führen.
5
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über den Griffen ist.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Hebelmaschine auf Ihr gewünschtes Widerstandsniveau an. Stellen Sie sich auf die Fußplattform und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Hängen Sie mit Ihren Armen voll ausgestreckt, halten Sie Ihren Körper gerade. Engagieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Griffe, die mit Ihrer Brust führen. Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über den Griffen ist. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.